背包重量预算
登山负重不是一个绝对数字，而是「体重 × 百分比」的关系。同一支队伍里，领队、协作、摄影师该背多重并不一样。这个工具按你的体重、技术段占比和角色算出上限，再告诉你超了多少、从哪一件开始砍。
输入条件
计算过程分解（每个因子的贡献）
| 步骤 | 取值 | 系数 / 依据 | 结果 |
|---|
公式假设：目标负重百分比 = 20% − 8% ×（技术段占比 ÷ 80%），即纯徒步路线取 20%、技术段占比达 80% 时取 12%；角色系数来自协作分担公共装备的实际习惯；天数惩罚取「超过 7 天后每天 0.25kg 消耗品与燃料储备」。以上为经验模型，据公开高山攀登通行做法整理，具体以向导实测与当期官方公告为准。
负重百分比 → 疲劳与失温风险
四角色配额对比
超重削减优先级（从「重复性低、重量收益高」开始砍）
点击已采纳的削减项，下方剩余超重会实时变化。削减顺序是固定的经验排序，不是你的个人偏好；若某件被向导指定为公共装备，请先确认再勾。
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它能解决什么问题
哈巴雪山的队伍几乎都会遇到一个卡点：所有人在群里都觉得自己「背得不多」，但技术段从白水台（3600–3900m）到大本营（4100m）开始，海拔、风寒与湿滑同时出现，谁多背 3kg 谁先掉速。这个工具把这个模糊感受换算成「你的上限是多少公斤、现在超了多少、具体从哪一件开始减」，并把决定权交还给角色差异——摄影师背 5kg 相机不是乱来，协作多背一段绳索是职责所在，但两者的上限算法不一样。超重削减清单也不是泛泛的「少带点东西」，而是按「重复性低、重量收益高」排好序的十步，从第二件厚外套、多余岩钉、多余水袋这类几乎不增加安全冗余的东西开始砍。
谁适合用
适合：参加由服务单位组织的哈巴雪山技术攀登、需要分配公共装备的领队与协作；随队摄影师与需要控制负重的前后对比；在雨季（5–10 月）需要额外携带防水与备用层的人；更换雪线（从休闲线换技术线）时重新校准负重的人。
不适合：把结果当成「可以超载」的许可——本工具的百分比是通行经验值，不是安全承诺；需要做精确配重（食物克数、燃料配比）的人；单人无组织出行者（哈巴雪山不接受无组织自主攀登）；体重与体能差异极大、无法用体重比例概括的队伍（应按实测步速与心率调整）。
怎么解读结果
已知局限
常见问题
哈巴的技术段到底应该控制在多少？
本工具的建议区间是 12–15%，因为技术段存在长时段静态（挂绳、结组、等待）而非持续行走，静态时肩背负荷对核心体温的消耗比动态更大。纯徒步段（哈巴村到白水台）可以放宽到 18–20%。如果你的技术段占比很低，计算结果自然接近 20%，这不是目标，是上限。
水和食物算不算进负重？
本工具把「全队装备自重」理解为技术装备与固定装备，水与食物通过天数惩罚项体现（超 7 天每天加 0.25kg 储备）。这是因为哈巴雪山的饮水与食物大多由挑运或牦牛分段解决，不进入个人背包的常态重量。如果你的队伍是全程自背，请把水与食物重量加进「全队装备总自重」，上限会更紧。
摄影师背相机被算成超重，是不是不合理？
不是。工具给摄影师的处理是：配额系数降到 0.92，相机系统约 4–6kg 单独列出。如果你把相机系统放在配额之外，负重百分比就只反映体力负担，那时相机重量会被低估。可行的折中是减器材：去掉非必要镜头与滤镜、放弃大型三脚架改独脚架（省 0.6–1.0kg）、把延时与长曝改为少量定点拍摄。
减重顺序里为什么把「第二件厚外套」排第一？
因为它的重量收益高（0.7–1.2kg）而重复性低：主保暖层已经有羽绒内胆 + 中层，外壳的可替换性来自「多人互借」而非「每人两件」。但如果队伍里有成员属于易失温体质、或雨季窗口需要长时间在湿冷环境停留，这件就不该砍——工具给的是顺序，不是命令。
领队的配额为什么比协作低？
因为领队通常不承担绳索与全套技术器材的主负重，同时需要在判断与沟通上保持清醒；协作是技术段执行主力，多出的 8% 是职责补偿。若你所在的队伍由一个人兼任领队与协作，请直接用协作系数，不要取平均。
雨季要不要把预算压得更低？
雨季（5–10 月）通常需要额外的防水层、干燥与备用袜，加重是不可避免的。此时更该做的是分工而不是压数字：把增加的部分放进后勤角色（挑运），同时把每个人的目标下调 1–2 个百分点，用「更慢的步速」换「更低的负重」。相关衣物取舍见 极限寒冷分层穿衣规划器。
体重百分比高的人一定更好吗？
本工具按体重的线性比例算，这只是最粗略的近似。实际上瘦高体型（重心高、四肢长）通常比同等体重的壮实体型更能承受负重，而体重轻但核心力量弱的人往往更早疲劳。如果队伍里有这种情况，请用实测步速与心率覆盖百分比结论。